Боюсь рожать ребенка: страх перед родами, как с ним справиться

Страхи, тревоги сопровождают людей повсюду. Ежедневно мы переживаем десятки беспочвенных опасений. Женщинам свойственно испытывать фобии и перед родами.

Боязнь отравляет жизнь, портит настроение, лишает энергии, покоя, радости. Психологи доказали — 97% переживаний, это беспочвенные, надуманные фантазии, лишенные смысла. От тревог надо избавляться, особенно во время беременности. Рождение малыша большая радость, лучше полностью погрузится в приятные фантазии, чем мучиться призрачными страхами.

Откуда возникают страхи

Опасения имеют 4 основных фактора возникновения:

1. собственные негативный опыт в прошлом;
2. примеры окружающих (плохое происходило с близкими, знакомыми);
3. слухи (рассказала соседка, передали по телевизору, напечатали в газете);
4. Незнание будущего, неспособность заранее знать как сложится ситуация.

Женщины «в положении» переживают гормональные изменения, и больше восприимчивы к негативной информации. Беременная понимает — ее ждут серьезные изменения как физические, так и психологические. Все в жизни теперь будет по-другому, а как именно — женщина не знает. Неизвестность порождает беспокойство.

Самые частые страхи беременных

1. плод может умереть в утробе;
2. начнутся преждевременные роды;
3. страх не успеть доехать до больницы;
4. боль при схватках и родах будет ужасной и сильной;
5. малыш родится мертвым, больным, некрасивым;
6. тревога за свое здоровье;
7. боязнь смерти, осложнений;
8. попадутся халатные врачи;
9. перепутают детей;
10. в половых органах произойдут необратимые изменения, утратится сексуальность;
11. останется лишний вес;
12. не будет молока.

Есть еще сотни надуманных тревог, мучащих женщин: страх задавить собственного ребенка, уронить его, родить в палате… можно перечислять до бесконечности. Но все это лишь негативные предположения, существующие только в голове.

Нужно освобождаться от «ловушек» собственного ума, ради счастливого и спокойного существования.

Как избавиться от страха перед родами

1. важно осознать — все опасения, это просто мысли и предположения, и вы сами взращиваете их в своем уме;
2. делиться переживаниями с родными, ощущать их поддержку;
3. думать о приятном, представлять положительные образы событий;
4. посетить занятия для беременных. На курсах учат некоторым физиологическим техникам, которые облегчат роды;
5. не верить слухам, они всегда преувеличены;
6. общаться с позитивными людьми;
7. смотреть добрые фильмы, читать полезные книги;
8. улыбаться, радоваться, отдыхать, гулять, встречаться с друзьями, выезжать на природу;
9. заниматься приятными делами;
10. проявлять и принимать любовь;
11. придумать новое хобби (шитье, вязание, оригами, выпечка, фотодизайн, рисование);
12. верить фактам — от родовых болей не умирают, осложнения бывают 1 раз на 300 случаев;
13. обратиться к психологу, если чувство тревоги «зашкаливает»;
14. употреблять продукты, вырабатывающие серотонин (гормон счастья): шоколад, курагу; финики, сыр, фасоль, бананы, тыкву, апельсины, зелень, капусту, сою;
15. делать гимнастику, аэробику для беременных;
16. освободиться от суеверий;
17. делать дыхательную гимнастику (успокаивает нервную систему);
18. попить успокоительные (под наблюдением доктора).

Что делать не рекомендуется

1. смотреть по телевизору новости, триллеры, боевики, ужасы;
2. читать информацию о родах в интернете (факты часто искажены);
3. верить рассказам, сплетням, слухам, желтой прессе;
4. общаться с «нытиками», ипохондриками, пессимистами;
5. зацикливаться на болезнях;
6. переутомляться.

Полезная психологическая техника против страха

Сядьте, расслабьтесь, включите приятную музыку (лучше звуки природы). Представьте лесную поляну, траву, цветы, бабочку. Наблюдайте, как бабочка порхает с цветка на цветок. Не отвлекайтесь, полностью погрузитесь в «картину», сконцентрируйтесь, наслаждайтесь. Постарайтесь продлить визуализацию 15-20 мин. Техника освобождает мозг от мыслей, помогает чувствовать только сознание, чистое, спокойное. Ежедневная практика снижает уровень тревог.

Читайте: Признаки близких родов