Как сделать плоский живот и тонкую талию после беременности

В предыдущей статье мы писали, что такое расхождение мышц живота, как определить и что предпринять. Если вы не читали этот материал, обязательно прочтите его здесь. Сегодня поговорим о том, как сделать плоский живот и тонкую талию, об условиях, без которых этого не добиться.

Сегодня мы расскажем о том, что, помимо диеты и физических упражнений влияет на внешний вид живота. Можно даже сказать, что это основа, которая должна быть выстроена прежде, чем начать какие-либо упражнения. Неважно беременна женщина, недавно родила или давно, или вовсе еще не рожала.

Полезная статья:

Как избавиться от растяжек на животе: возможно ли это

Как правильно выполнить упражнение планку

Как быстро омолодить лицо в домашних условиях

Как сделать плоский живот и тонкую талию: введение

Вероятнее всего первые мысли у большинства женщин, мечтающих о плоском животике – нужно делать сушку. Возможно, некоторые пошли еще дальше, и начали это практиковать. Скорее всего многие уже убедились, что несмотря на это, живот все еще не становится плоским и далек от идеала, особенно если женщина недавно родила.

Почему это происходит? Прежде всего, классические тренировки для живота и другие типичные упражнения для этой части тела воздействуют в основном на прямую брюшную мышцу, иногда затрагивая косые. Более того, тренируется главным образом верхняя часть брюшной мышцы, от пупка до грудины, в то время, как нежелательная складка появляется скорее ниже пупка.

Между тем, на эффект плоского живота влияют глубокие стабилизирующие мышцы, которые не полностью активируются такими упражнениями. Во-вторых, мышцам следует сначала напомнить, как они должны функционировать, ведь за 9 месяцев растяжения они потеряли свою функциональность. В-третьих, нужно работать над сжиганием жира по всему телу, чтобы «открыть» наши прекрасно развитые мышцы. С чего начать упражнения для тонкой талии и плоского живота?

Правильная осанка

Правильная осанка – это одно из первых условий. Без нее никогда не добиться плоского живота и красивой фигуры в целом. Когда мы выпрямлены, тренируются мышцы живота. Если расправить плечи, приподнять подбородок и выставить вперед грудь, можно увидеть, как заметно подтянулся живот и почувствовать напряжение брюшных мышц. В таком положении, тренируются как раз глубокие мышцы. Если контролировать свою осанку, то очень скоро, это станет привычкой.

Когда мы держимся прямо, происходит нужная нам статическая тренировка мышц. Они находятся в постоянном напряжении. Статические упражнения очень хорошо сжигают жиры. Со временем мышцы спины и живота натренируются и держаться прямо будет не трудно.

Правильное дыхание

Без правильного дыхания сделать плоским живот и тонкую талию не получится. Это еще один важный момент. Истина кроется в мелочах. Это следующий шаг на пути к красивой фигуре. Когда дыхательная диафрагма работает правильно, во время вздоха, воздух направляется в живот, при выдохе выжимается из него, диафрагма поднимается кверху.

Этот способ дыхание не только эффективен для тренировки брюшных мышц, он также обеспечивает естественное движение и массаж внутренних органов. Диафрагмальное дыхание активирует мышцы тазового дна и поперечную мышцу живота, то есть два важных элемента нашего внутреннего корсета.

Эффективность и гибкость мышц тазового дна

Активные и гибкие мышцы тазового дна – еще одно условие для хорошего плоского животика. Правильно активируя их, мы должны чувствовать напряжение глубокой мышцы под пупком, это поперечная мышца. Сильная, развитая мышечная система таза влияет на поддержание вертикального положения.

Вы видите, как отдельные элементы взаимодействуют друг с другом? Поэтому упражнения для плоского живота должны обязательно начинаться с тренировки мышц тазового дна.

Сильные глубокие мышцы

Четвертым элементом составляющей являются глубокие мышцы, стабилизирующие нашу фигуру. Их тренировка (мышцы спины и поперечная фасция) стабилизирует нашу фигуру, укрепляет центр тяжести, разгружают позвоночник и улучшают внешний вид живота.

Поэтому эффективная абдоминальная тренировка должна включать в себя упражнения по стабилизации. Теперь вы видите, как эти четыре составляющие взаимодействуют между собой. Когда мы выпрямляемся, наша диафрагма работает правильно, это активирует тазовые и поперечную брюшную мышцы. Если эти мышцы сильные, они позволяют поддерживать красивую, правильную осанку.

Без этого у вас не будет плоского живота и тонкой талии, независимо от того, сколько упражнений в виде «планок» вы сделали.

Кардио тренировка

И, наконец последний элемент – кардио тренировка для сжигания жира. Как уже известно, мы не можем терять вес только в одном месте. Нужно решать эту проблему целостно и запастись терпением до той поры, пока не появятся долгожданные результаты.

Это может быть бег, нордическая ходьба, езда на велосипеде, а также обычная быстрая ходьба. Ходьба должна быть в интенсивном темпе и длиться не менее часа. При этом она должна позволять спокойно разговаривать, то есть, вы не должны задыхаться. Двух, трех кардио тренировок в неделю, дополненных силовыми занятиями должно быть достаточно.
Освоив это, вы можете повышать свои тренировки и переходить на более высокий уровень, чтобы добиться стабильных результатов.

Дыхательная гимнастика для похудения и плоского живота